[...] na pomoc innym, ale jednak jako jedyny (na razie) poświęcasz mi swój czas, więc z chęcią Cię wysłucham. Korzystając z okazji. Koniecznie potrzebuje ćwiczeń na dolne partie brzucha, gdyż mam taką dziwna anomalię, że brzuch mam zaj**i***, gdy troszkę się przygarbiam i go napinam. Gdy tego nie robię, to mięśnie górne i środkowe mam ok, a dolne są [...]
brzuch: beznadzieja, przy brzuszkach , miesien prosty brzucha prawie w ogole nie pracuje, pracuja tu glownie miesnie przy pachwinach, to sa jakies tam miesnie na nogach ;) przejzyj cwiczenia na brzuch na www.****** , w prawym gornym rogu masz ,,atlas cwiczen'' i wejdz tam w brzuch ;) rob 16 serii na prosty brzucha i 12 na skosne brzucha ;) [...]
[...] 8. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy nóg do pionu 3x30 wznosy nóg do pionu 3x30 (więcej powtórzeń w serii dorzuciłam, fajnie by było na stałe żeby tak zostało, bo mięśnie brzucha ładnie bolą) wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 [...]
[...] ławce skośnej 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej # zakupiłam trxa by Lidl. fajny i daje spore możliwości, przynajmniej jak dla mnie, w ciekawy sposób tłuczenia mięśni brzucha czy ogólnie stabilizacji core'u. toteż dziś brzuchowa nowość - pike, który pamiętam jeszcze z czasów gdy na trxy chadzałam. Zmieniony przez - Padme w dniu [...]
[...] nie robić a6W tylko ABSII wybrać jedno z nich, ale to dopiero jak skończę ACT tak? Wiele osób odradza a6W dlaczego? A6W jest spoko treningiem ale zaniedbuje dolne części brzucha i skośne mięśnie brzucha ABS jest bardziej ogólnorowojowym planem dla mięśni brzuch choć nie musisz stosować żadnych systemów zrób po 3 serie na każdy [...]
Dzisiaj biegam. I chyba nie fundnę sobie poważnego treningu odważnikami. Korci mnie zrobienie brzucha, ale raczej pozostanę przy kilku seriach w ramach rozgrzewki przed bieganiem. Wyspałem się i czuję dobrodziejstwa regeneracji. Moje ciało czuje się wypoczęte i silne. Moja psychika mentalnie przygotowuje się do niedzielnego biegu. Panteon i [...]
[...] ciężkich) targaniach czuję niemal ból w okolicach łopatek i dyskomfort na odcinku lędźwiowym. Po dzisiejszym skupieniu na technice czuję wspaniałą, zdrową obolałość mięśni brzucha, ud i prostownika grzbietu. Sporo dało mi wypisanie algorytmu martwego ciągu od Caculina. To był dobry krok i dobry trening. Jutro postaram się tak samo dokładnie [...]
[...] Treningi z odważnikami na razie podporządkuję bieganiu na dłuższych dystansach. A zatem dam (w granicach normy) spokój barkom i ramionom, a skupię się raczej na mięśniach brzucha, plecach, nogach i pośladkach. Oczywiście siłowo też coś podziałam. Nie wyrzeknę się snaczyków, o nie. Ze strony układu krążenia i oddechowego nie widzę jakiegoś [...]
Widze ze jest moc :D Jak moge cos radzic to nie garb sie tak przy swingach. Mój ból i utrapienie. Wada postawy, która pozostała po otyłości i noszeniu wielkiego brzucha. Serio staram się zwracać na to uwagę, ale nie wiem, czy nie mam wykrzywionego kręgosłupa na odcinku piersiowym. Czasem wypinam klatę aż groteskowo, żeby to zniwelować. A swingów [...]
[...] porzadnie do techniki i nie bylo tak rozowo: A. Przysiady 15x5, 15x7,5 (+sztanga) B1. Wypchniecia sztangi skos gora 15x5 15x7,5 (na suwnicy) B2. Drazek wyciagu gornego do brzucha 15x15, 15x20 C1 Wyprosty nog w siadzie 15x17.5 15x20 C2 Wznosy tulowia 2x15 Plank 20 sek Czy ktos moglby mi podpowiedziec jaki mam typ figury ? Gruszka? wrzucam tez [...]
[...] niesamowitego - jeden ból) Jeden z nich regularnie robi treningi na siłowni i twierdzi, że ma progres. Podobno strasznie poprawił przysiady. Stawiam na wzmocnienie pleców i brzucha. Jutro na ciężko. Zobaczę jak będzie. Pobiegałem z Małą wieczorem i przemarzłem do szpiku. Chyba jutro porannego rozruchu nie będzie. Nie chcę się wykrzaczyć przed [...]
[...] ziemi, obejmuję wpół, ściskam ręce i dopiero wtedy wstaję. Nie mam szansy na zgarbienie pleców i wysunięcie kolan przed stopy. Oprócz ud czuję pracujące (totalnie) mięśnie brzucha, góry pleców i pośladki. No i mogę rzucić całość na glebę nawet w mieszkaniu. Da się też robić martwe ciągi, a nawet swingi. Jutro na targowisku u rodziców postaram [...]
[...] lumpeksu po dużą torbę i zmontuję sobie takie cudo na 40 kg. No i kupię jakieś stare dresy, z których uszyję takie podłużne "kiszki" z piaskiem. Siła jest. Czuję, że zamiast brzucha mam dzisiaj kawałek pancernej płyty :-D Jadę do rodziców. Biorę ze sobą kulkę 20 kg. Dzisiaj lekki trening, jutro bieganie. Długie. Kupiłem czekoladę gorzką 90% Od [...]
[...] powtorzen 3a zdecydowanie bardziej stabilnie niz ostatnio wiec zostawiam 27kg 3b 2 dyszki 8-) 4a ok 4b wyciag byl zajety a ze sztangielka za bardzo mi nie wychodzi wiec zrobilam cos takiego. czulam skosne brzucha, wiec mam nadzieje ze ok :) https://www.youtube.com/watch?v=aHRDQPvoTwA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d59f4deade334644bea3d52917bd7365.png
[...] pluca, ostatnie 2 juz resztkami sil Brzuch 3x obwod A. Turlanie piłki pod siebie 10-15 B. Plank na piłce max C. ‘Mountain climber’ na piłce 10-15 na nogę D. Spięcia brzucha na piłce 10-15 E. Russian twist 10-15 Wyszla kratka /-)_ ( no moze mocny dwupak z zadatkiem na czteropak) Miska 150b/150ww/50t 1. jaglana, whey, maslanka 2. [...]
[...] DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Może i się powtarzam, ale nadal waga w dół, a ciężar w górę :-) Z racji że to dość krótki trening to po nim dołożyłem ćwiczenia oddechowe do aktywacji mięśni poprzecznych brzucha. Takie coś co mało kto robi, a jednak wypadało by i o to zadbać. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266
[...] wypełniamy klatkę piersiową i brzuch powietrzem; wydychamy powietrze krótkimi dmuchnięciami, jakby się chciało utrzymać w powietrzu . Dla lepszej obserwacji uwypuklania się brzucha i jego opadania, trzymamy na podbrzuszu ręce. W cyklach wdechu i wydechu palce rąk zbliżają się do siebie i oddalają. W pozycji leżącej można obserwować kartkę [...]
[...] ssania. Do najbardziej znanych w narządzie ruchu należą: - w obrębie tułowia. Skłon głowy i szyi w przód z oporem w pozycji leżąc tyłem powoduje napięcie mięśnia prostego brzucha - skłon głowy i szyi w tył z oporem w pozycji leżąc przodem wywołuje napięcie mięśni pośladkowych wielkich - w obrębie kończyn górnych. Wyprost w stawie [...]
DT 02/11/16 Trening A założenia 2x15 A Przysiad :-) 15xcc/15x5kg/15x10kg/15x15kg czułam mocno uda i troszkę tyłek,pilnowałam prostych pleców i spięcia brzucha B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x20kg/15x22,5kg czułam klatę i tricepsa 15x20kg/15x20kg/15x20kg B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x11kg/15x18kg/15x18kg pierwsza za lekko a w [...]
DT padme
